Los ejercicios de Kegel también se denominan ejercicios de entrenamiento de los músculos del suelo pélvico, también conocidos como músculos pubococcígeos.
Estos músculos proporcionan apoyo a los órganos pélvicos, incluida la uretra, la vejiga y el intestino y ayudan a mantener sus órganos en su lugar, promoviendo un buen control de la vejiga y la función sexual.
Una investigación publicada en la revista Sexual Medicine Reviews sugiere que también pueden ayudar a tratar la disfunción sexual en los hombres, contribuyendo a mejorar la función eréctil, el control de la eyaculación y la intensidad del orgasmo.
El primer paso es ubicar los músculos del suelo pélvico, por ejemplo, al orinar: simplemente pare de orinar a mitad de camino.
Los músculos que usa para retener la orina son los músculos de su suelo pélvico y son los mismos músculos que puede utilizar para evitar el paso de gases, cuando los contraiga los testículos también se elevarán.
Una vez que haya ubicado los músculos del suelo pélvico, puede practicar flexionándolos:
Contraiga y mantenga los músculos durante 5 a 20 segundos y suéltelos.
Puede repetir este sencillo ejercicio de 10 a 20 veces seguidas, de tres a cuatro veces al día.
Aumente gradualmente la cantidad de contracciones que completa y la cantidad de tiempo que mantiene cada contracción.
Con el tiempo, este sencillo ejercicio puede ayudar a fortalecer los músculos de su suelo pélvico ayudando a mejorar el control de la vejiga y la función sexual. Incluso puede intentar variaciones de este ejercicio básico. Por ejemplo:
Contraiga y libere los músculos rápidamente, varias veces seguidas. O practique contraerlos muy lentamente.
También puede variar su posición, completando los ejercicios de Kegel mientras está de pie, sentado o acostado.
Mientras realiza los ejercicios de Kegel, trate de no tensar otros músculos, como los abdominales, los glúteos o los muslos.